华龙网9月6日16时30分讯
    减法
    1. 减少酒精
    脂肪肝中一类就是酒精性脂肪肝，酒精与脂肪肝有密切关系，所以戒酒极为重要。每天饮酒80～160克的人，脂肪肝发生率比不饮酒者增长5～25倍。
    2. 减少不良饥饿
    不少人认为“饥饿疗法”能治疗脂肪肝，其实不吃或者吃得特别素，反而容易加重脂肪肝。因为人长期处于饥饿状态，肝脏只能动用身体其他部分贮藏的脂肪和蛋白质，反而使大量脂肪酸进入肝脏。但由于缺乏足量的蛋白质、维生素，代谢出现紊乱，动员出来的脂肪酸不能正常转化，反而留在肝脏。
    加法
    1. 加强运动
    研究发现，一个肥胖者体重降低3%～5%，其脂肪肝就会明显减轻。有效的有氧运动是逆转脂肪肝的最好“武器”。
    有氧运动以全身运动为主，每次超过30分钟，每周至少140分钟，通过身体出汗达到消耗脂肪的目的，具体因人而异。
    这里提醒，脂肪肝患者不易减肥过快，每个月0.5公斤到1公斤最好。
    2. 加强健康饮食
    要学会搭配饮食，只吃蔬果，不吃肉和主食，也易诱发脂肪肝。应做到：
    种类：《中国居民膳食指南》推荐平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
    三餐：早餐吃饱、中餐吃好、晚餐大半饱即可，要注意定时限量。
    烹调：以蒸、汆、拌、煮为主。
    避免：超量饮食、吃夜宵、大鱼大肉、喝甜饮料、吃高热量加工食品等。
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