这两天南京天气的关键词就是“霾”和“冷”。昨天，江苏省气象台和南京气象台发布霾黄色预警信号，南京今明两天最低气温0℃到-1℃，开启了冬季模式。这是什么概念？两条秋裤也不一定够。为了防霾，建议大家上午还是减少户外活动。未来3天内，南京高空受西北气流控制以晴好天气为主，气温稍有起伏。冬天天干物燥，易发生火灾。在这里提醒大家，一定要做好家用取暖器、生活用火等方面的工作，谨防火灾的发生。
今日最低气温0℃到-1℃
现在作一下天气回顾，昨天南京多云、有霾，最高气温10.4℃（六合）-11.6℃（溧水）。昨天一股冷空气开始影响我国，在东北地区引起剧烈降温，冷空气继续南下影响中东部多地，受其输送作用影响，昨天上午，南京颗粒物浓度明显加大，南京气象台于10时继续发布霾黄色预警信号，下午，随着风力的增强，空气扩散条件有所好转。14时，霾减弱，能见度上升。由于多云+冷空气+霾，气温回升无力。随着天气状况的好转，受到晴空辐射的作用，预计今天晴到多云，偏西风3到4级，早晨最低气温0℃到-1℃，最高气温9℃左右。江苏省气象台昨日9时03分变更霾黄色预警信号，预计未来6小时内，扬州、泰州、南京、南通、镇江、常州、无锡和苏州将出现中度霾，局部地区重度霾。空气质量明显降低，大家需适当防护；一般人群尽量减少户外活动，儿童、老人及易感人群应减少外出。
未来一周天气晴好为主
来关心一下未来一周的天气：据省气象台预报，本周全省以晴好天气为主，冷空气活动较频繁，分别出现在4日、8日和10日后期到11日，受冷空气影响，气温将下降5℃-8℃，5日、9日和11日早晨气温较低，最低温度：淮北地区-3℃，苏南地区0℃左右，其他地区-2℃-0℃，大部分地区有冰冻。南京未来几天以晴好天气为主。5日、6日最低温度0℃-1℃，7日气温有所回升，最低气温2℃-3℃。
冷天长跑不宜张大嘴
很多人习惯长跑时大口呼吸，以便摄入更多的氧气。有关专家认为，天气转凉后，这种呼吸方法并不科学。如果此时张嘴大口呼吸，冷空气会刺激咽喉和气管，可能引起哮喘、咽炎。
长跑促进人体各个器官的循环，特别是呼吸系统。天气转凉时，应用鼻腔或口鼻混合式的呼吸。鼻腔表面有一层黏膜，里面有丰富的毛细血管，血液流经黏膜时，散发热量，就能温暖吸入的冷空气，黏膜还能分泌黏液，使鼻腔保持湿润，并粘住吸入的灰尘和细菌，起到清洁的作用。这样，干燥的冷空气进入鼻腔后，变得温暖、清洁和湿润，从而减少了对呼吸道和肺的刺激。
在运动比较剧烈且负荷量较大时，用鼻腔呼吸已不能满足身体对氧气的需求，就应该采用鼻腔和口鼻混合呼吸的方法，即半开口，嘴唇微张，舌头上提，让冷空气经舌侧吸入，延长空气进入呼吸道的时间，避免对呼吸黏膜造成刺激。随着运动量的加大，为保证较大的肺通气量，呼吸肌会加强收缩，以提高气体的流速，这样容易导致呼吸肌较早疲劳，阻碍通气量的提高。因此，适当张口协助呼吸不仅可使气体畅通，减少呼吸肌的负担，而且有利于散发运动时不断上升的体温。随着疲劳的出现，呼吸的频率加快，应着重将气呼出，让呼吸系统更多地吸入氧气。
需要注意的是，长跑时，应加深呼吸，特别是深呼气。初始运动时，由于呼吸、循环系统的生理惰性在某种程度上抑制呼吸，如呼吸方法不恰当，常出现呼吸频繁、吸得多呼得少等现象，感觉胸闷、呼吸困难、肌肉酸软乏力等，可能不愿继续运动。这时如有意识地加深呼气，进一步增大肺泡通气量，提高肺换气效率，并适当降低运动强度，情况即可好转。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此，注意呼吸节奏尽量平缓，不宜起伏过大。
爱南京·南京晨报记者 孔祥宏
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