华龙网3月14日15时讯 吃饭、睡觉、排便是人每天最重要的三件事。于是就有人问了，排便是需要每天做的事情吗？一天不排便算便秘吗？多久排便一次算正常呢？哪个时间排便最好呢？
    什么时候排便最好？
    想必很多人心中已有答案。没错，一天中排便最好的排便时间是早上。为什么这么说呢？有研究表明，人类吃进体内的东西经过消化、吸收，一般在12小时之后才排出，人累计到晚上，刚好吃完一天中所有的食物，经过一夜的消化、形成食物残渣和粪便，刚好在早上排出最适宜。如果粪便没能及时排除积攒在体内太久就会产生毒素，时间越拖越久形成的毒素就会越多。
    可是，有的人说，早上排不出来啊，怎么办？其实并没有太大关系，这是个人习惯的问题，并不是说非早上排便就不好了。有的人喜欢睡觉前排便，这也是可以的。。最重要的一点就是要形成习惯，有了稳定的生物钟对身体是有好处的。不过无论是什么时候排便，都提醒要慢慢用力，太用力会导致疝气、心脑血管疾病的发生。
    多久排便一次算正常？
    一般来说，每日一次，晨起排便最佳。但是，人体是个很复杂的结构，并非每个人都一样，所有排便次数和习惯各有不同。总的来说，无排便困难及其他不适，1~3天排便一次不算便秘，一天排便不超过3次不算腹泻。
    哪些食物帮助排便？
    1、健康饮食离不开新鲜的蔬菜水果，多吃水果也有清肠润肠的作用，帮助排便，建议多吃香蕉、苹果等等。
    2、粗粮、谷物也是对肠道健康十分有利的，例如番薯含有丰富的膳食纤维可以促进肠蠕动，缩短大便在肠道内的停滞时间，使其尽快排出体外。另外增加饱腹感，不至于摄入过量。
    3、多吃绿色蔬菜、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、茭白，这几类蔬菜富含纤维素的蔬菜，可以帮助肠胃蠕动，利于排便。其实，除了这几种外，生活中那些日常的绿色蔬菜都可以帮助排便的。
    4、喝酸奶，平时多吃一些如酸奶、奶酪、豆腐乳等发酵食品，里面内含富含益生菌，每天适量吃一些能减少致病菌。很多营养早餐搭配中，都有酸奶，这是有一定科学依据的，因为乳酸菌能够促进肠胃蠕动，加速排便。但是，酸奶不适合早餐空腹喝，所以喝酸奶前可以先来个鸡蛋。据说这个搭配有美容养颜的功能哦！ 但是酸奶一般不能加热了喝，那样营养价值就都没有了，所以本身肠胃不好的，不建议早上喝冷酸奶。
    5、早上空腹喝温水
    每天早上起床喝一杯温水是非常有必要的。经过肠道经过一晚上消化、休息，在肠道沉淀了下俩，喝一杯温水到体内，水量在肠道活动起到清洗的租用，到达结肠后，可以帮助软化内容物，有利于排便，长期坚持更能养成早起排便的好习惯。
    华龙网整合

			
深圳坑梓人力公司