运动也要悠着点!不科学的运动,其实很危险
来源:消费保  时间:2019年02月24日 作者:张某某 

最近网上很火的一个话题

“一秒变腹肌”

大家先自行感受一下花式炫腹



理想很骨感

现实却很丰满

大多数人掀起衣服那一刻

喷涌而出的“脂肪”

简直不忍直视



于是

多少汉子、妹纸们在健身房里

辛苦锻炼,挥汗如雨,

就是为了梦寐以求的8块腹肌和人鱼线



不科学的运动,其实很危险



前几天,武汉的一个小伙就因为拼命健身,导致了急性肾衰竭,为此他后悔不已.......

一个赌约,让他疯了一样地健身

24岁的张超(化名)在武汉一家设计公司工作,因为平时上下班都是开车,再加上很少运动,近年来胖了20斤。

最近他和朋友打了一个赌:自己要在两个月内练出六块腹肌,如果没做到就算自己输!并且输了的那个人就请对方吃半个月的自助餐!

于是从上周开始,好胜心切的张超每天都去健身房,而且一练就是两个小时,还在朋友圈晒自己的健身效果。


(网络配图,图文无关)

健身第4天,出事了.....

谁知到了第4天,张超上厕所时突然吓坏了:尿液的颜色很深,像酱油一样,后来连小便也解不出来了。

他赶紧来到医院就诊。经检查,医生发现他的肌酸激酶是正常人的100多倍,诊断为横纹肌溶解,并引发急性肾衰!目前,经过血液透析治疗后,张超的情况基本稳定下来。


据该院肾内科陈主任介绍:医院每年都会接诊不少横纹肌溶解的患者,约一半以上的肌溶解都是由运动引起的,大多是一些突击运动的年轻人。发病原因就是当肌肉因不当运动受到破坏后,肌肉里的肌红蛋白大量进入血液,在通过肾脏排泄时,会堵塞肾小管,导致急性肾衰竭。

减肥和健身一定要循序渐进,不要急于求成。如运动后出现肌肉酸痛,建议先停止锻炼,多喝水,若休息后症状没有缓解,且出现小便减少、颜色变深或者身体浮肿的情况,需尽早到医院肾内科就诊,以免延误病情。


(网络配图,图文无关)

运动过度导致急性肾衰竭

这不是第一次了

1.金慈,成都姑娘,20岁。

今年“五一”小长假前一天,她下班后去健身房锻炼。先骑动感单车,一个多小时。之后,跳操、跑步机上跑步,又是一个小时,加上有氧运动,总共锻炼4小时。第二天,双腿肿胀,第三天,恶心、呕吐、吃不下饭。诊断:急性肾衰竭。

    2.徐可,在武汉工作,30岁

单位组织拓展活动,3公里越野走之后是俯卧撑。咬着牙,一口气做了100多个,PK掉众多男同事,一举夺冠,让大伙惊叹不已。不过,徐可当时就觉得腰腿酸痛不已,第二天更是无法行走,小便变成酱油色,医院检查显示,她的肌酸激酶、乳酸脱氢酶、肌红蛋白等指标均超标,导致肾衰竭,诊断为横纹肌溶解症。


(网络配图,图文无关)

如何判断运动过度?

    “运动过度后有几种反应是我们马上就能感觉到的,分别是头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水。同时,如果你出现容易激动或抑郁、睡眠质量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁的疾病时,那么也代表你运动过度了。

运动心率超150次/分身体可能会吃不消!

    “如何判断运动是否过猛?对普通健身爱好者来说,运动后,心率为每分钟120—150次左右最佳,也叫黄金心率。超过150次/分,身体可能就会吃不消。

医生建议,日常锻炼可以记住“1、3、5、7”四个数字,“1”代表每天运动一次,“3”就是每次运动坚持30分钟到60分钟,“5”是指每周运动不少于5次,“7”就是运动后每分钟心跳数是170减去年龄数。


转告你身边正在健身的朋友

生命在于运动

但运动也应当量力而行

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