昨天是世界睡眠日，华米科技发布《2017年中国人睡眠白皮书》。2017年中国人平均睡眠时长7小时，失眠人群占24%。 扬州人睡眠情况如何？记者联系华米科技负责人了解到，去年扬州人平均睡眠时长7小时3分钟，晚睡的人群占到27.6%。也就是说，十个扬州人中，近三人是在零点以后睡觉的。因压力大、生活方式不当等，年轻人失眠比例有所上升。 去年扬州人睡眠如何？ 平均每天睡觉时长7小时3分钟 《白皮书》数据显示，去年中国人平均睡觉时长7小时，深睡比例27%，比2016年增加1%。睡眠时间中，做梦时间101分钟，入睡时间为23：20，入睡速度21分钟，起床时间6：32。 数据统计显示，去年扬州人平均睡眠时长为7小时3分钟，就寝时间为23点5分，做梦时长102分钟。与江苏省和全国数据相比，扬州人有早睡习惯。同时，扬州女性比男性睡得更好，女性睡眠时长431分钟，深睡时长121分钟，男性睡眠时长415分钟，深睡时长104分钟。 扬州也不乏“熬夜族”，晚睡人群占27.60%，低于江苏省的30.65%晚睡人群。在不同年龄段零点后入睡比例中，18岁至25岁的青年人普遍晚睡。在零点后入睡的人群中，5岁至13岁占4.46%；14岁至17岁占23.23%；18岁至25岁占46.77%；26岁至35岁占31.26%；36岁至49岁占18.06%；50岁至***岁占10.95%；65岁及以上占8.92%。此外，扬州失眠人群为24.72%，略高于全省和全国数据。 压力大、生活方式不当 年轻人成为失眠“主力军” “近几年，从门诊情况看，患有睡眠障碍的年轻人数量明显增加。”苏北医院神经内科主任医师赵海宁介绍，甚至已经有取代老年人成为失眠就诊主力军的趋势。据不完全统计，年轻失眠患者年龄均在30岁左右。 赵海宁表示，出现睡眠障碍的情况，除了工作、生活压力大以外，还有很多年轻人是因为作息不合理或不当的生活方式而导致。不少年轻人把熬夜当成常态，还喜欢躺在床上玩手机，久而久之，自然就成了睡眠障碍了。 “还有一些睡眠障碍患者是疾病引起的，如鼻炎、鼻窦炎、过敏性鼻炎、鼻中隔偏曲、舌根肥大、腺样体肥大、扁桃体肥大等耳鼻喉疾病引起的睡觉打鼾。”苏北医院耳鼻喉科专家关兵表示，存有长期严重打鼾的患者应注意是否存在睡眠呼吸暂停综合征，如果存在这种症状，患者会在夜间睡眠的7个小时内，口或鼻腔气流持续停止超过30次，每次持续10秒以上，造成血液携氧量减少，发生低氧血症，致使组织器官缺氧，尤其是对缺氧比较敏感的脑组织、心脏和肺，造成白天困倦、嗜睡、夜间失眠、打鼾、晨起头痛、性欲和记忆力减退等，持续发展可出现心肺功能衰竭、脑血管意外甚至猝死。 此外，药物影响、不良的生活环境、睡眠环境等因素都会导致人们出现失眠等睡眠障碍。 失眠会引发多种疾病 睡前可做深呼吸放松训练 “慢性失眠是一种需要治疗的疾病。偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作效率下降，导致日常功能和职业活动受到影响，以学生及职场人员的影响最为明显。”赵海宁提醒，失眠还会间接或直接导致一系列健康问题，如心理障碍、躯体不适或引发其他多种疾病如高血压及心脑血管疾病等。失眠症对生活质量的负面影响很大，失眠者中的抑郁症发病率比非失眠者高3到4倍。 如何缓解睡眠问题？赵海宁说，最重要的是保持良好的睡眠习惯与氛围，这是预防失眠的基本途径。如有良好的作息时间；创造良好的睡眠环境；经常锻炼身体；避免咖啡因、酒精和烟；睡眠前不要看电视或玩手机等。有些失眠患者害怕睡不着，晚上即使不困也要早早上床，把睡眠当作一项任务来完成，这种做法是不可取的，感觉到困时再上床睡觉。 赵海宁说，如果实在睡不着，可以试着自己进行一个放松训练。如睡前盘腿坐在床上，进行深呼吸或是放松式冥想，都有助于缓解失眠症状。如果依然没有改善，就要考虑到专科进行咨询，请专业医师分析和筛查失眠的原因，判断睡眠质量，为治疗提供指导。必要时由医生判断是否该服用安眠药物。 记者 王诗韵 制图 冯富宽 |