日前，南京市中医院骨伤科来了一位小伙子，走路一瘸一拐的。
　　小伙子姓王，今年35岁，周末和朋友踢球，踢完球之后感到右腿疼痛。原以为过两天可以自行恢复，到了周一感觉症状加重，小王只好来医院就诊。
　　骨伤科的尹宏主任告诉他，这是肌肉拉伤，是由于没有做拉伸活动引起的。
　　尹主任说，天气转凉，运动前一定要充分热身。
　　之所以要做准备活动，是因为剧烈活动前，人体相对地处在安静状态，通过一些缓慢而有节奏的运动，可使中枢神经系统逐渐兴奋起来，机体进入运动状态。
　　准备活动的一般方法是牵拉、快走、慢跑等。准备活动持续时间的长短、强度的大小，根据运动者年龄、身体情况，训练水平、季节气候等而定，时间一般为10-20分钟，强度以身体微热或微汗为佳。
　　锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。
　　秋季尤其是清晨，气温较低，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，在选择运动装备时以保暖为佳，切忌和夏天一样，还是短袖短裤，更不能不热身就背心短裤上阵，穿汗湿的衣服在冷风中逗留也容易伤风感冒。
　　秋天气候干燥，运动后一定要多喝开水，如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。
　　有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强。其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。从中医理论讲，秋天是人体处于收敛内养的阶段，运动也要顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼后感到轻松舒适，这就是收到了好的效果。
　　通讯员　李珊　莫禹凡
　　本报记者　章庆
圆岭劳务公司