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　　靓汤姐姐Q&A
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　　靓汤姐姐：现代医学发现n-3多不饱和脂肪酸（EPA、DHA）和叶酸能明显地改善抑郁症症状，但由于人体自身无法合成EPA、DHA，所以主要还是通过食物来源—鱼类获取，建议抑郁症患者（特别是女性且无痛风人群）多吃马鲛鱼、凤尾鱼、三文鱼、沙丁鱼等含不饱和脂肪酸多，含汞量较低的安全鱼类。同时，注意要补充维生素B12和5-甲基四氢叶酸。另外，新鲜的水果、蔬菜、全麦食品、茶等都可以降低抑郁症的发病风险，平时也要注意避免零食、碳酸饮料、高脂高糖食物、咖啡、酒精的摄入。

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