“秋风秋雨愁煞人”，秋凉以后，日照变短，人的情绪难免消沉低落，加上自然界草木枯萎，花叶凋落，往往使人触景生情，多愁善感。那么，如何应对秋愁呢？
    ◆如何应对“秋愁” 专家来支招
    1、增加睡眠时间
    戴光明教授建议，在不影响工作、学习和人际交往行为的前提下适当增加一些睡眠时间。
    2、加强日照和光照
    在外要多晒太阳，在室内可用模拟太阳光谱的“全光谱”灯泡代替白炽灯等“不全光谱”灯泡。
    3、适当摄入甜食
    在饮食上，可以适量增加糖分摄入，阴天时，增加糖类摄入可提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁。当然，糖尿病患者除外。
    4、增加摄入B族维生素、谷维素
    复合B族维生素、谷维素等可调节精神情绪，咖啡、浓茶等有一定的提神作用，能减轻或消除忧郁现象。
    5、多进行户外活动
    多参加一些文体活动，或登高远足，或水中泛舟，或琴棋书画，或养花垂钓，或闻曲起舞，使秋愁在愉悦之中悄然而去。
    解秋愁 多吃这几种食物
    1、镁
    镁可以调节大脑中5羟色胺的含量，而后者是一种重要的“快乐神经递质”，可调节情绪。菠菜、油菜、油麦菜等深绿色叶菜，各种坚果以及香蕉、柑橘、葡萄干、玉米、蘑菇、洋葱等，都富含镁元素。
    2、维生素B
    维生素B缺乏会令人情绪沮丧、思维迟钝，是抑郁症发病的潜在机制，而这在中老年人群中更明显。
    秋天不妨多吃点富含维生素B的粗粮，比如燕麦、大麦、小米、大黄米、黑米、红豆、绿豆、豌豆等。
    3、锌
    锌有助于缓解抑郁。加拿大研究发现，抑郁症患者体内的锌比正常人偏低。大家可以适度通过饮食补锌，降低秋愁风险，包括花生、核桃、开心果、杏仁、榛子、腰果等坚果，贝类海鲜、动物肝脏、瘦肉等。
    4、泛酸
    泛酸缺乏可导致疲倦、忧郁、失眠等症状。香蕉、粗粮、麦芽、动物肾脏与心脏、绿叶蔬菜、鸡肉、牛肉、鲐鱼、干银鱼、芝麻酱、花生仁、鲜蘑菇、紫菜等食物都可以补充泛酸，有助缓解秋愁。（华龙网整理）
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